高齢者の転倒予防｜家の中・外出時・夜間の対策と今日からできる体づくり

「最近、ちょっとした段差につまずくようになった…」
「夜中のトイレでふらつくことが増えた」
「将来、転んで歩けなくなったらどうしよう…」

そんな不安を感じ始めている60代女性は少なくありません。

実際、高齢者の転倒は骨折や寝たきりのきっかけになることもあり、早めの対策が大切だと言われています。

ただ、「転倒予防」と聞くと、

• 介護の話みたいでまだ早い気がする
• 本格的な筋トレは続かなそう
• 何から始めればいいかわからない

と感じる人も多いのではないでしょうか。

ですが、転倒予防は“特別なこと”ではありません。

例えば、

• 家の中の危険を減らす
• 夜間の足元を明るくする
• 歩きやすい靴を選ぶ
• 少しずつ足腰を動かす

こうした小さな積み重ねも、将来の歩きやすさにつながると言われています。

この記事では、

• 高齢者が転びやすくなる原因
• 家の中・外出時・夜間の注意点
• 自宅でできる運動や体操
• 転倒予防グッズの選び方

などを、62歳女性ペルソナ目線でわかりやすく解説します。

「まだ元気に歩けている今だからこそ、将来のために備えておきたい」

そんな方は、ぜひ参考にしてみてください。

高齢者の転倒予防は「まだ元気なうち」から考えたい

「転倒予防」と聞くと、
介護が必要な人の話のように感じる方もいるかもしれません。

ですが実際には、

• 最近つまずくことが増えた
• 階段が少し怖くなった
• 夜中にふらつくことがある
• 長く歩くと足元が不安になる

といった“小さな変化”を感じ始めた段階から、意識する人が増えています。

特に60代以降は、筋力やバランス感覚、視力などが少しずつ変化しやすくなる時期です。

「まだ大丈夫」と思っていても、転倒がきっかけで骨折や寝たきりにつながるケースもあるため、早めの対策が大切だと言われています。

ここではまず、高齢者の転倒予防がなぜ重要なのかを見ていきましょう。

転倒は骨折や寝たきりのきっかけになることがある

高齢者の転倒で特に心配されるのが、「骨折」です。

若い頃であれば軽い転倒で済んでいた場面でも、年齢を重ねると骨が弱くなっていることがあり、手首・背骨・股関節などを骨折してしまうケースもあります。

特に股関節の骨折は、その後の歩行能力に影響することもあるため注意が必要です。

また、

• 転ぶのが怖くなって外出が減る
• 動かなくなって筋力が落ちる
• さらに転びやすくなる

という悪循環につながることもあります。

そのため、「転んでから考える」のではなく、“転ばないための準備”を早めに始めることが大切だと考えられています。

将来も自分の足で歩きたい方は、
「将来歩けなくなる不安」について解説した記事も参考にしてみてください。

▶将来歩けなくなる不安｜60代女性が今からできる対策とは

62歳前後でも「最近つまずく」は早めのサイン

「何もない場所でつまずいた」
「段差がないのに引っかかった」

そんな経験が増えてきた場合、足が上がりにくくなっていたり、バランス感覚が変化している可能性もあります。

特に60代前後では、

• 下半身の筋力低下
• 歩幅の変化
• 反応速度の低下
• 疲れやすさ

などが少しずつ現れやすくなると言われています。

もちろん、すぐに大きな問題になるわけではありません。

ただ、“小さな違和感”を放置せず、早めに生活環境や歩き方を見直していくことが、転倒予防につながります。

また、膝の違和感から歩き方が変わり、転びやすくなるケースもあります。

膝の不安が気になる方は、
「60代女性の膝悩み」についての記事も参考にしてみてください。

▶60代女性の膝悩み｜階段・立ち上がりが気になり始めた方へ

転倒予防は介護ではなく、将来の歩行を守る準備

転倒予防というと、

• 手すり
• 杖
• 介護用品

などをイメージする方も多いかもしれません。

ですが本来は、“介護が必要になる前”から始める生活習慣づくりに近いものです。

例えば、

• 家の中を歩きやすく整える
• 夜間の足元を明るくする
• 滑りにくい靴を選ぶ
• 足腰を少しずつ動かす

こうした小さな工夫も、転倒予防につながると言われています。

「まだ元気だからこそ、今のうちに備えておきたい」

そんな意識を持つことが、将来も自分らしく歩ける生活につながるかもしれません。

高齢者が転びやすくなる主な原因

高齢者の転倒というと、
「足腰が弱くなったから」と考える人も多いかもしれません。

もちろん筋力低下も大きな原因のひとつですが、実際にはそれだけではありません。

例えば、

• 段差に気づきにくくなる
• 疲れた時にふらつく
• 夜間に足元が見えにくい
• 滑りやすいスリッパを履いている

など、日常生活の中には転倒につながりやすい要因がいくつもあります。

ここでは、高齢者が転びやすくなる主な原因について見ていきましょう。

筋力やバランス感覚の低下

年齢を重ねると、特に下半身の筋力が少しずつ低下しやすくなると言われています。

例えば、

• 椅子から立ち上がりにくい
• 階段で足が重い
• 長く歩くと疲れやすい
• 片足立ちが不安定

といった変化を感じる人も少なくありません。

また、筋力だけでなく「バランス感覚」も重要です。

少し体勢が崩れた時に踏ん張れなくなると、転倒につながりやすくなります。

特に外出機会が減って歩く量が少なくなると、足腰を使う機会も減り、さらに転びやすくなることがあります。

最近つまずきやすいと感じる方は、
転びやすくなる原因について詳しく解説した記事も参考にしてみてください。

▶高齢者が転びやすい原因とは？筋力低下・視力・薬の影響も解説

足元が見えにくい・段差に気づきにくい

高齢になると、視力や足元への注意力が少しずつ変化することがあります。

そのため、

• 小さな段差
• カーペットの端
• 電源コード
• 暗い廊下

などに気づきにくくなり、つまずきの原因になることがあります。

特に夜間は足元が見えにくく、寝起きでふらつきやすいため注意が必要です。

「家の中だから安全」と思っていても、実際には自宅で転倒する高齢者は少なくないと言われています。

そのため、

• 足元灯を置く
• 通路を片付ける
• 滑りやすいマットを減らす

など、環境を見直すことも大切です。

薬・疲労・夜間のふらつき

転倒には、体調や薬の影響が関係することもあります。

例えば、

• 血圧の薬
• 睡眠薬
• 風邪薬
• 疲労や寝不足

などによって、ふらつきやすくなる場合があります。

また、夜中に急いでトイレへ向かう時は、

• 寝起きで意識がぼんやりしている
• 足元が暗い
• バランスを崩しやすい

といった条件が重なり、転倒リスクが高まることもあります。

「昼間は大丈夫なのに、夜だけ不安定」というケースもあるため、夜間の移動環境を整えることも重要です。

靴やスリッパが合っていない

意外と見落とされやすいのが、「履き物」です。

例えば、

• 底が滑りやすいスリッパ
• サイズが大きい靴
• かかとが固定されないサンダル
• すり減った靴底

などは、転倒につながる原因になることがあります。

特に家の中では、「ちょっとだけだから」と履きやすさ重視でスリッパを選んでいる人も多いかもしれません。

しかし、滑りやすい床や段差では、足元が不安定になることもあります。

そのため、

• 滑りにくい素材
• 足に合ったサイズ
• 脱げにくい形

を意識して選ぶことも、転倒予防につながると言われています。

また、筋力や関節の衰えが気になる方は、
ロコモ予防について解説した記事も参考にしてみてください。

▶ロコモ予防とは？60代から意識したい歩行と筋力低下対策

家の中で起こりやすい転倒と対策

「転ぶのは外だけ」と思われがちですが、実際には高齢者の転倒は“自宅の中”でも多く起こると言われています。

特に、

• 毎日歩き慣れている場所
• 少し油断しやすい場所
• 夜間に移動する場所

では、思わぬ転倒につながることもあります。

また、家の中は「慣れているから大丈夫」と感じやすいため、危険に気づきにくいケースも少なくありません。

ここでは、家の中で起こりやすい転倒ポイントと、日常でできる対策を紹介します。

廊下・玄関・階段の段差に注意

家の中でも特につまずきやすいのが、

• 廊下の小さな段差
• 玄関の上がり框（かまち）
• 階段

などです。

若い頃は気にならなかった数センチの段差でも、足が上がりにくくなることでつまずきやすくなることがあります。

特に、

• 荷物を持っている時
• 急いでいる時
• 暗い時間帯

は注意が必要です。

また、階段では「最後の一段」を踏み外すケースも少なくありません。

そのため、

• 手すりを活用する
• 段差を見えやすくする
• 夜は照明をつける

など、小さな工夫も転倒予防につながります。

カーペットやコードにつまずかない工夫

家の中の“ちょっとした物”が、転倒の原因になることもあります。

例えば、

• めくれたカーペット
• 延長コード
• 床に置いた荷物
• 滑りやすいマット

などは、足先が引っかかりやすくなります。

特に高齢になると、足を高く上げにくくなるため、以前よりつまずきやすくなることがあります。

そのため、

• 通路に物を置かない
• コードを壁沿いにまとめる
• 滑り止め付きマットを使う
• カーペットの端を固定する

など、歩く場所をできるだけシンプルに整えることが大切です。

「少しくらい大丈夫」と思っていた場所が、転倒のきっかけになることもあります。

トイレ・浴室は滑りやすい場所

トイレや浴室は、家の中でも特に転倒が起こりやすい場所と言われています。

理由としては、

• 水で床が滑りやすい
• 夜間に移動することが多い
• 立ったり座ったりの動作が多い

などがあります。

特に浴室では、

• 濡れた床
• 浴槽のまたぎ動作
• シャンプー中の片足立ち

などでバランスを崩しやすくなることがあります。

また、夜中のトイレでは、寝起きで意識がはっきりしない状態で急いで歩くことで、ふらつきやすくなることもあります。

そのため、

• 滑り止めマットを使う
• 足元灯を置く
• 手すりを設置する
• 急いで立ち上がらない

といった対策も大切です。

夜間の転倒が不安な方は、
夜間トイレや寝室まわりの対策について詳しく解説した記事も参考にしてみてください。

▶高齢者の夜間転倒対策｜トイレ・寝室・足元灯で見直したいポイント

ベッドの高さや起き上がりにも注意

見落とされやすいのが、「ベッドまわり」です。

例えば、

• ベッドが高すぎる
• 柔らかすぎて立ち上がりにくい
• 起き上がった直後にふらつく

といったことが、転倒につながる場合があります。

特に朝起きた直後は、

• 血圧の変化
• 足元のふらつき
• 眠気

などでバランスを崩しやすくなります。

そのため、

• すぐ立ち上がらず一度座る
• 足元を明るくする
• ベッド周辺を片付ける

といった工夫も役立ちます。

また、自宅全体の転倒対策について詳しく知りたい方は、
室内での転倒予防をまとめた記事も参考にしてみてください。

▶高齢者の室内転倒対策｜家の中で転びやすい場所と見直しポイント

外出時・散歩中の転倒を防ぐポイント

家の中だけでなく、外出中や散歩中にも転倒は起こりやすいと言われています。

特に高齢になると、

• 段差への反応が遅れる
• 足が上がりにくくなる
• 疲れるとバランスを崩しやすい

などの変化が少しずつ現れることがあります。

また、外では天候や道路状況も影響するため、「いつも通り歩いていたつもり」で転倒してしまうケースも少なくありません。

ここでは、外出時や散歩中に意識したい転倒予防のポイントを紹介します。

雨の日や坂道では歩き方を変える

雨の日は、地面やマンホール、タイルなどが滑りやすくなるため注意が必要です。

特に、

• 横断歩道の白線
• 駅前のタイル
• 坂道
• 濡れた落ち葉

などは滑りやすくなることがあります。

また、下り坂では前に体重がかかりやすく、転倒リスクが高まる場合もあります。

そのため、

• 小さめの歩幅で歩く
• 急がない
• 手すりを使う
• 滑りやすい場所を避ける

といった意識も大切です。

「昔と同じ感覚」で歩こうとすると、思わぬ転倒につながることもあります。

荷物の持ち方でバランスが崩れることもある

買い物袋や荷物の持ち方も、転倒に影響する場合があります。

例えば、

• 片側だけ重い荷物を持つ
• 両手がふさがる
• 前かがみになる

と、体のバランスが崩れやすくなることがあります。

また、疲れてくると足が上がりにくくなり、段差につまずきやすくなることもあります。

そのため、

• 荷物を左右均等に分ける
• 重すぎる荷物を持たない
• 無理せず休憩する
• キャリーやカートを活用する

なども転倒予防につながります。

特に「帰り道で疲れて転びそうになる」という人は、荷物量や歩く距離を見直してみるのもひとつの方法です。

靴底・サイズ・履きやすさを見直す

外出時の転倒予防では、「靴選び」も非常に重要です。

例えば、

• 靴底がすり減っている
• サイズが大きすぎる
• かかとが浮く
• 滑りやすい素材

などは、転倒の原因になることがあります。

また、脱ぎ履きしやすさだけを重視すると、足元が不安定になるケースもあります。

そのため、

• 滑りにくい靴底
• 足に合ったサイズ
• かかとが固定される形
• 軽すぎず安定感があるもの

を意識することも大切です。

「まだ履けるから」と古い靴を使い続けている場合は、一度見直してみるのも良いかもしれません。

滑りにくい靴選びについて詳しく知りたい方は、
高齢者向けの歩きやすい靴について解説した記事も参考にしてみてください。

▶高齢者向け滑りにくい靴おすすめ｜転倒予防を考えた選び方

杖や歩行補助具を無理なく使う考え方

杖や歩行補助具に対して、

「まだ使う年齢じゃない」
「老け込んだ感じがする」

と抵抗を感じる人もいるかもしれません。

ですが実際には、“転んでから”ではなく、“転ばないため”に使うという考え方もあります。

例えば、

• 長距離を歩く時だけ使う
• 坂道や雨の日だけ使う
• 疲れやすい日に補助として使う

など、必要な場面だけ活用する人もいます。

最近では、比較的軽くて使いやすいタイプも増えており、「歩く安心感が変わった」と感じる人もいるようです。

また、外出時の転倒対策について詳しく知りたい方は、
散歩・買い物時の注意点をまとめた記事も参考にしてみてください。

▶高齢者の屋外転倒予防｜散歩・買い物・雨の日に気をつけたいこと

転倒予防に役立つ運動・体操

転倒予防では、「歩く時の筋力」や「バランス感覚」を保つことが大切だと言われています。

特に高齢になると、少しずつ足腰の筋力が低下しやすくなり、

• 足が上がりにくい
• つまずきやすい
• 立ち上がりが大変
• 長く歩くと疲れる

といった変化を感じる人も増えてきます。

ただし、激しい運動をする必要はありません。

無理なく続けられる軽い運動や体操でも、日常動作を支える助けになると考えられています。

ここでは、自宅でも取り入れやすい転倒予防の運動を紹介します。

下半身の筋力を保つことが大切

転倒予防で特に重要と言われているのが、「下半身の筋力」です。

例えば、

• 太もも
• お尻
• ふくらはぎ
• 足首まわり

などの筋肉は、歩行や立ち上がり、バランス維持に関係しています。

これらの筋力が低下すると、

• 段差で足が上がらない
• ふらついた時に踏ん張れない
• 歩幅が小さくなる

など、転倒につながりやすくなることがあります。

また、外出機会が減って座る時間が長くなると、さらに筋力低下が進みやすくなるとも言われています。

そのため、「少しでも毎日動かすこと」を意識することが大切です。

立ち上がり・かかと上げ・足指運動

転倒予防では、特別な器具がなくてもできる簡単な運動があります。

例えば、

• 椅子からゆっくり立ち上がる
• かかとを上げてつま先立ちをする
• 足の指をグーパーする

などは、自宅でも取り入れやすい運動です。

立ち上がり運動は、太ももやお尻の筋力維持に役立つと言われています。

また、かかと上げ運動は、ふくらはぎや足首まわりの筋肉を使うため、歩行時の安定感につながることがあります。

足指を動かす運動も、足裏の感覚やバランス維持を意識するきっかけになります。

ただし、ふらつきがある場合は、

• 壁や椅子につかまる
• 無理に回数を増やさない
• 痛みがある時は休む

ことも大切です。

座ったままできる体操も続けやすい

「立ったままの運動は不安」
「膝に負担をかけたくない」

という場合は、座ったままできる体操から始めるのもひとつの方法です。

例えば、

• 椅子に座ったまま足踏みする
• 片足ずつゆっくり伸ばす
• 足首を回す
• つま先とかかとを交互に上げる

などは比較的取り入れやすいと言われています。

座位体操は、

• テレビを見ながら
• 朝の習慣として
• 少し疲れている日でも

続けやすいのが特徴です。

「毎日少しだけでも動かす」ことが、将来の歩行維持につながる場合もあります。

自宅でできる運動を詳しく知りたい方は、
転倒予防向けの体操や筋力づくりをまとめた記事も参考にしてみてください。

▶高齢者の転倒予防運動｜自宅で無理なく続ける体操と筋力づくり

無理せず毎日少しずつ続ける

転倒予防の運動で大切なのは、「頑張りすぎないこと」です。

最初から無理をすると、

• 膝を痛める
• 疲れて続かない
• 運動そのものが嫌になる

こともあります。

そのため、

• 1日数分から始める
• 調子が悪い日は休む
• 続けやすい時間に行う

など、“習慣化しやすさ”を重視することも大切です。

また、膝に違和感がある場合は、関節への負担を考えながら運動を行う必要があります。

膝の不安が気になる方は、
グルコサミンやヒアルロン酸など、膝サポート成分について解説した記事も参考にしてみてください。

▶グルコサミンサプリ比較｜60代女性が選ぶポイントとは
▶ヒアルロン酸と膝の関係｜60代女性が知っておきたいポイントを解説

転倒予防グッズを使うなら場所別に考える

転倒予防というと、まず「運動」をイメージする人も多いかもしれません。

もちろん筋力づくりは大切ですが、実際には“環境”も転倒に大きく関係しています。

例えば、

• 滑りやすい床
• 暗い廊下
• 合わない靴
• 不安定なスリッパ

など、日常で使っている物が転倒のきっかけになることもあります。

そのため、転倒予防グッズは「何を使うか」だけでなく、“どこで使うか”を考えることも大切です。

ここでは、場所別に役立つ転倒予防グッズの考え方を紹介します。

室内ではスリッパ・マット・手すり

家の中では、特に「足元の安定」が重要です。

例えば、

• 底が滑りやすいスリッパ
• めくれやすいマット
• 支えがない階段や玄関

などは、転倒につながることがあります。

そのため室内では、

• 滑りにくいスリッパ
• 滑り止め付きマット
• 手すり
• 段差対策用品

などを活用する人も増えています。

特にスリッパは、

• 脱げにくい
• 足にフィットする
• 裏面が滑りにくい

といった点を意識することも大切です。

また、「転ばないため」だけでなく、“安心して歩ける環境を作る”という考え方も重要です。

夜間は足元灯・センサーライト

夜間は、転倒リスクが高まりやすい時間帯と言われています。

特に、

• トイレへ急いで向かう
• 寝起きでぼんやりしている
• 暗くて足元が見えにくい

といった状況では、ふらつきや転倒につながることがあります。

そのため、

• 足元灯
• センサーライト
• ベッド横ライト

などを活用し、移動ルートを明るくすることも大切です。

最近では、

• コンセント不要タイプ
• 人感センサー付き
• 自動点灯タイプ

なども増えており、「夜中でも安心感が違う」と感じる人もいるようです。

夜間の足元対策について詳しく知りたい方は、
寝室・トイレ周辺の転倒予防をまとめた記事も参考にしてみてください。

▶高齢者の夜間転倒対策｜トイレ・寝室・足元灯で見直したいポイント

外出時は靴・杖・帽子

外出時は、路面状況や天候によって転倒リスクが変わることがあります。

そのため、

• 滑りにくい靴
• 歩きやすい杖
• 日差し対策の帽子

なども役立つ場合があります。

例えば夏場は、暑さによる疲労や脱水でふらつきやすくなることもあるため、帽子や水分補給も重要です。

また、靴は見た目だけでなく、

• 靴底の滑りにくさ
• 足へのフィット感
• かかとの安定感

なども転倒予防につながります。

杖についても、「歩けなくなった人が使うもの」ではなく、“安心して歩くための補助”として考える人も増えています。

グッズだけに頼らず環境と体づくりも大切

転倒予防グッズは、日常生活をサポートする助けになります。

ただし、グッズだけで転倒を完全に防げるわけではありません。

例えば、

• 家の中を片付ける
• 夜間の移動を安全にする
• 足腰を少しずつ動かす
• 無理をしない

といった環境づくりや体づくりも大切です。

「まだ元気だから必要ない」ではなく、
“将来も安心して歩くための準備”として考えることが、転倒予防につながる場合もあります。

転倒予防グッズをまとめて比較したい方は、
室内・屋外・夜間別に紹介している記事も参考にしてみてください。

▶高齢者向け転倒予防グッズおすすめ｜室内・屋外・夜間別に紹介

骨折を防ぐために骨の健康も意識したい

転倒予防では、「転ばないこと」がまず大切です。

ただし、高齢になると“骨の強さ”も関係してくるため、転倒した時の骨折リスクについて意識する人も増えています。

特に60代以降は、

• 骨密度の低下
• 筋力低下
• バランス感覚の変化

などが重なりやすい時期とも言われています。

そのため、

「転ばない工夫」
＋
「骨の健康を意識すること」

の両方を考えていくことも大切です。

ここでは、転倒と骨の健康の関係について見ていきましょう。

転倒そのものを防ぐことが第一

骨折予防で最も重要なのは、まず「転倒を減らすこと」です。

特に高齢者では、ちょっとした転倒でも、

• 手首
• 背骨
• 股関節

などを骨折することがあります。

そのため、

• 家の中を歩きやすくする
• 滑りにくい靴を選ぶ
• 夜間の足元を明るくする
• 足腰を少しずつ動かす

といった転倒予防が重要になります。

また、一度転倒すると、

「また転びそうで怖い」
↓
「外出が減る」
↓
「筋力が落ちる」

という流れにつながることもあります。

そのため、“転ばない生活環境”を整えることが大切です。

ただし骨が弱いと骨折リスクも高まりやすい

同じように転んでも、骨の状態によって骨折リスクは変わることがあります。

特に高齢になると、骨密度が低下しやすくなると言われており、転倒時のダメージを受けやすくなる場合があります。

例えば、

• 背中が丸くなってきた
• 身長が縮んだ気がする
• 転んでいないのに腰が痛い

といった変化が気になる人もいます。

もちろん、すべてが骨密度低下とは限りません。

ただ、「転倒しないこと」に加えて、“骨を弱らせすぎない生活”も意識することが重要だと考えられています。

更年期以降は骨密度にも注意したい

女性は更年期以降、女性ホルモンの変化によって骨密度が低下しやすくなると言われています。

そのため60代前後では、

• 骨粗しょう症
• 骨密度低下
• 将来の骨折

を気にし始める人も少なくありません。

特に、

• 運動不足
• 日光を浴びる機会が少ない
• 食事が偏りがち

などが続くと、骨の健康に影響する場合もあると言われています。

そのため、

• 適度に体を動かす
• 食事を意識する
• 定期的に健診を受ける

なども大切です。

更年期と骨密度の関係について詳しく知りたい方は、
こちらの記事も参考にしてみてください。

▶更年期と骨密度｜60代女性が知っておきたい骨の変化とは

食事・運動・日光・必要に応じた栄養補助も選択肢

骨の健康を意識する際は、特別なことよりも「毎日の生活習慣」が大切だと言われています。

例えば、

• バランスの良い食事
• 適度な運動
• 日光を浴びる習慣

などは、健康維持の基本になります。

また、人によっては、

• カルシウム
• ビタミンD
• 骨サポート系の栄養補助食品

などを取り入れているケースもあります。

ただし、サプリメントだけに頼るのではなく、生活全体を整えることが重要です。

「将来も自分の足で歩きたい」
という気持ちから、早めに骨の健康を意識し始める人も増えています。

骨の健康を意識したい方は、
骨サポートについてまとめた記事も参考にしてみてください。

▶骨こつケアとは？60代女性が骨の健康を意識したい理由

こんな場合は医療機関へ相談を

転倒予防では、

• 運動
• 環境整備
• 靴やグッズの見直し

などが役立つ場合があります。

ただし、中には単なる加齢だけではなく、病気や体調変化が関係しているケースもあります。

そのため、

「最近ちょっと危ないかも」
という段階でも、必要に応じて医療機関へ相談することが大切です。

特に次のような場合は注意しましょう。

転倒を繰り返している

短期間で何度も転倒している場合は注意が必要です。

例えば、

• 同じ場所で何度も転ぶ
• 急に転倒回数が増えた
• 転びそうになる場面が増えた

などは、筋力低下だけでなく、

• バランス感覚
• 視力
• 神経
• 薬の影響

などが関係している場合もあります。

また、「転ぶのが怖い」という不安から外出を控えるようになり、さらに筋力が低下してしまうケースもあります。

そのため、転倒を繰り返している場合は、一度専門家へ相談することも大切です。

急にふらつきやすくなった

今まで普通に歩けていたのに、

• 急にふらつく
• 真っ直ぐ歩きにくい
• 立ち上がるとめまいがする

などの変化が出た場合は注意が必要です。

疲労や寝不足による一時的な場合もありますが、中には体調や病気が関係しているケースもあります。

特に、

• 急激な変化
• 強いめまい
• 意識がぼんやりする

などがある場合は、無理をせず早めに相談しましょう。

強い痛み・腫れ・しびれがある

転倒後に、

• 強い痛み
• 腫れ
• しびれ
• 動かしにくさ

などがある場合は、無理に動かさないことも大切です。

「少し休めば治るかも」と我慢してしまう人もいますが、骨折や関節のトラブルが隠れている可能性もあります。

また、転倒していなくても、

• 足のしびれ
• 強い膝痛
• 腰痛による歩きづらさ

などがある場合は、転倒リスクが高まることがあります。

日常生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

薬を飲み始めてから転びやすくなった

薬によっては、

• 眠気
• ふらつき
• 血圧低下

などが起こる場合があります。

例えば、

• 睡眠薬
• 血圧の薬
• 痛み止め
• アレルギー薬

などで、体調変化を感じる人もいます。

もちろん、自己判断で薬をやめるのは危険です。

ただ、

「薬を変えてからふらつくようになった」
「飲み始めてから転びやすい気がする」

と感じる場合は、医師や薬剤師へ相談することも大切です。

転倒予防では、「年齢のせい」と決めつけず、必要に応じて専門家の力を借りることも重要です。

高齢者の転倒予防についてよくある質問

転倒予防に一番大切なことは何ですか？

転倒予防で特に大切なのは、「転びやすい原因を減らすこと」です。

例えば、

• 家の中を歩きやすく整える
• 滑りにくい靴を選ぶ
• 夜間の足元を明るくする
• 足腰を少しずつ動かす

など、日常生活の小さな工夫も重要だと言われています。

また、「まだ元気だから大丈夫」と考えるのではなく、“転ぶ前から備える”意識を持つことも大切です。

高齢者の転倒予防運動は毎日した方がいいですか？

無理のない範囲で、少しずつ続けることが大切だと言われています。

例えば、

• かかと上げ
• 椅子からの立ち上がり
• 足踏み
• 足首運動

などは、自宅でも取り入れやすい運動です。

ただし、

• 膝や腰に強い痛みがある
• ふらつきが強い
• 体調が悪い

場合は無理をしないことも重要です。

「毎日長時間やる」よりも、“続けやすい形で習慣化する”ことを意識しましょう。

家の中で一番転びやすい場所はどこですか？

高齢者の転倒では、

• 浴室
• トイレ
• 階段
• 玄関
• 夜間の廊下

などが特に注意が必要と言われています。

また、

• カーペットの端
• 電源コード
• 滑りやすい床

なども、つまずきの原因になることがあります。

「慣れている家だから安心」と思いやすいですが、自宅内でも転倒は起こりやすいため注意が必要です。

転倒予防グッズは何から選べばいいですか？

まずは、“転びやすい場所”に合わせて選ぶことが大切です。

例えば、

• 室内 → 滑りにくいスリッパ・手すり
• 夜間 → 足元灯・センサーライト
• 外出 → 滑りにくい靴・杖

などがあります。

ただし、グッズだけに頼るのではなく、

• 家の環境を整える
• 足腰を動かす
• 無理をしない

といった生活習慣も重要です。

「何を買うか」だけでなく、“どう安全に生活するか”を考えることが、転倒予防につながると言われています。